Có rất nhiều câu hỏi đặt ra rằng, liệu bạn đã có
cách giảm cân hiệu quả và đúng đắn chưa? Sau khi xuống kí xong bạn có đẹp
hơn không? Bạn chỉ muốn tập trung cắt cân hay muốn cả ba vòng quyến rũ? Hãy
tham khảo các phương pháp tập luyện và dinh dưỡng dưới đây sẽ cho bạn một
lộ trình giảm cân hiệu quả sau 1 tuần:
1. Tập Gym đem đến cho cơ thể sự cân đối và
vóc dáng săn chắc
Hiện nay rất nhiều người
nghĩ đến gym đầu tiên khi họ bắt đầu hành trình làm đẹp của mình vì gym thực sự
thực sự là giảm cân hiệu quả nhanh chóng. Vừa tập cùng máy móc, vừa tập không cần
dụng cụ, bạn sẽ dễ dàng tham gia các phòng tập gym ở bất cứ đâu và bắt đầu các
bài tập của mình với những chuyên gia huấn luyện có kinh nghiệm.
Tuy nhiên, bạn cũng
có thể áp dụng một số bài tập tại nhà để giảm cân hiệu quả cho những bộ phận
dễ tích tụ mỡ nhất trên cơ thể như: mông, bụng, đùi, cánh tay…
👉Tập Đốt mỡ bụng, mỡ đùi:
👉Tập Đốt mỡ bụng, mỡ đùi:
Thực hiện: Để bắt đầu, lưng ngả hết
xuống sàn, hai tay để sau gáy, hai chân giơ lên các mặt sàn 20cm, đầu gáy nhấc
lên không chạm mặt sàn đây là tư thế bắt đầu cho bài tập; Hít sâu, căng cứng cơ bụng,
từ từ kéo chân trái lên phía gần ngực đồng thời vặn nghiêng sang phải sao cho
khuỷu tay phải chạm đầu gối chân trái; Giữ 1s rồi từ từ trở về
tư thế ban đầu và tiếp tục đổi bên, ta hực hiện 15 lần mỗi
bên và lặp lại 2-3 lần.
👉Tập bụng sáu múi săn chắc:
Thực hiện: Nằm duỗi thẳng lưng
trên sàn, hai tay để sau đầu, chân chống lên sao cho đùi và cẳng chân tạo thành
góc 30 độ. Tay gập trước ngực; Căng cứng cơ bụng, hít
sâu, từ từ dùng cơ bụng nâng phần thân trên người lên đến khi ngồi hẳn dậy. Tuyệt
đối không được thả lỏng cơ bụng; Giữ 1s sau đó từ từ hạ
xuống, ta thực hiện 20 lần/hiệp
và 2 hiệp/buổi tập
👉Tập squat cho vòng ba quyến rũ
Thự hiện: Đứng thẳng, hai chân
dang rộng bằng vai, tay duỗi thẳng về phía trước tạo thành đường thẳng song
song với mặt sàn; Hít sâu, từ từ hạ mông
xuống, lưng giữ thẳng, chân không di chuyển sao cho đùi song song với mặt sàn,
mông đẩy cong ra phía sau; Giữ 3s rồi trở lại tư thế ban đầu, ta thực hiện 30-50 lần mỗi
ngày để có hiệu quả cao nhất.
Mặc khác, Dinh dưỡng hay một thực đơn giảm cân khoa học chính là một yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân. Bên cạnh tập luyện đúng cách thì bạn có kể kết hợp với một sản phẩm Giảm Cân Dành Cho Nữ Active Woman Refine rất hiệu quả. bạn có thể tham khảo.
Viên Uống Đốt Mỡ Giảm Cân Dành Cho Nữ Active Woman Refine - 60 viên
2. Yoga – cách giảm cân hiệu quả, nhanh và an
toàn
Các động tác của Yoga đòi hỏi kết hợp với nhịp thở rất nghiêm ngặt
và các giai đoạn căng cơ-thả lỏng cơ thể nhịp nhàng. Tạp Yoga đót cháy 900kl trong 40 phút và giúp cơ thể trở nên mềm mại, dẽo dai hơn.
và các giai đoạn căng cơ-thả lỏng cơ thể nhịp nhàng. Tạp Yoga đót cháy 900kl trong 40 phút và giúp cơ thể trở nên mềm mại, dẽo dai hơn.
👉Động tác giữ thăng bằng
Thực hiện: Đứng thẳng người ở tư
thế chuẩn bị. Hít sâu, từ từ đẩy chân trái ra phía sau, tay trái đưa ra phía
sau nắm lấy cổ chân. Tay phải đưa về phía trước để giữ cân bằng; Giữ
tư thế trong vòng 10 giây sau đó đổi chân. Thực hiện mỗi chân 10 lần
👉Bài tập Plank đốt mỡ toàn thân
Thực hiện: Nằm chống khuỷu tay và hai mũi chân xuống sàn, giữ cho toàn bộ chân, mông, lưng, đầu tạo thành một đường thẳng cách mặt sàn 20cm; Căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập, giữ ở tư thế trên lâu nhất có thể sau đó hạ toàn thân xuống sàn nghỉ 5s; Thực hiện 5 lần/hiệp. Cố gắng giữ blank lâu nhất.
👉Tập plank tư thế nghiêng người sang một bên
👉 Tập plank với 1 tay, 1 chân
Tóm lại: Bạn không nhất thiết chỉ theo một môn tập luyện, bạn có thể tập luyện kết hợp nhiều môn nhưng không nên quá 2 môn để đảm bảo thể lực, tránh làm tổn thương cơ vì vận động quá mức. Nên kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp và đừng quên để cơ thể thư giản.
Giới thiệu một số sản phẩm giảm cân hiệu quả 100% từ thiên nhiên để bạn tham khảo cho chế độ dinh dưỡng.
 |
 |
Viên Uống Giảm Cân Giấm Táo Apple Cider Vinegar 60 viên
👍👍Một kế hoạch tập luyện phù hợp và chế độ ăn uống thông minh khoa học là chìa khóa giảm cân hiệu quả và an toàn nhất cho tất cả những ai mong muốn có một thân hình lý tưởng!
|