Theo chuyên gia thể hình Wayne L. Westcott của Quincy College: "Với những hoạt động nhịp nhàng và linh hoạt, các mô mỡ bên dưới da sẽ không còn là nỗi bận tâm của bạn".
Sau đây là 8 động tác giúp loại bỏ mô mỡ dưới da rất hiệu quả.
➤Động Tác 1:
1. Đứng thẳng, hai tay chống hông và dang rộng hai chân
2. Bước chân phải lên phía trước và hạ thấp người cho đến khi chân phải co lại thành góc 90 độ và đầu gối bên trái hướng xuống mặt sàn. Đẩy người lại vị trí bắt đầu.
3. Bước chân phải sang bên phải đầu gối co lại và duỗi thẳng chân bên trái. Sau đó, trở về vị trí ban đầu.
4. Bước chân trái lên phía trước và hạ thấp người cho đến khi chân trái co lại thành góc 90 độ và đầu gối bên phải hướng xuống mặt sàn. Lặp lại động tác với chân trái, bước chân về phía trước, sang bên trái, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Đây được tính là 1 lần, thực hiện động tác 15 lần.
➤Động Tác 2
1. Đứng thẳng, hai tay chống hông, dang rộng hai chân khoảng 1m, các ngón chân hướng ra ngoài.
2. Hạ thấp người cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Đẩy lưng trở về tư thế đứng. Đây được tính là 1 lần. Lặp lại động tác 15 lần.
3. Lặp lại động tác tương tự và nâng cao gót chân bên phải khi hạ thấp người xuống. Lặp lại động tác 15 lần.
4. Lặp lại động tác tương tự và nâng cao gót chân bên trái khi hạ thấp người xuống. Lặp lại động tác 15 lần.
➤Động Tác 3
Đặt một quả bóng thể dục cố định ở phía trước.
1. Đứng thẳng, hai tay chống hông. Đặt chân phải lên bóng. Dùng bàn chân lăn bóng sang bên phải.
2. Co đầu gối lại và hạ thấp người cho đến khi đùi song song với mặt sàn. Đặt tay trái bên bóng và dùng tay lăn bóng sang bên trái. Đẩy người lại tư thế đứng. Đổi bên và thực hiện lại động tác 15 lần.
➤Động Tác 4
Đặt một quả bóng thể dục cố định ở phía trước.
1. Đứng thẳng, hai tay chống hông, Đặt chân trái lên bóng và dùng chân lăng bóng qua bên phải.
2. Đẩy chân phải ngang qua chân trái, giống như khẽ nhún đầu gối và đặt tay trái lên bóng.
3. Đứng thẳng người trong khi đặt chân trái lên bóng, dùng chân lăn bóng sang bên phải.
4. Hạ thấp người và co đầu gối lại. Đặt tay trái lên bóng và dùng tay lăn bóng sang bên phải, sau đó đứng thẳng người. Lặp lại động tác với chân phải: lăn bóng sang bên trái và khẽ nhún đầu gối, lăn bóng sang phải và ngồi xổm người. Toàn bộ quá trình được tính là 1 lần. Thực hiện động tác 15 lần.
➤Động Tác 5
1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Co đầu gối và hạ thấp hông cho đến khi đùi song song với mặt sàng. Duỗi thẳng cánh tay về phía trước.
2. Đứng thẳng người lên, nâng cao gót chân, sau đó hạ thấp gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
➤Động Tác 6
1. Nằm dưới mặt sàn, hai tay duỗi thẳng. Duỗi thẳng chân và đặt lên một trái bóng thể dục cố định.
2. Nâng cao hông để chân, hông và ngực nằm trên một đường thẳng.
3. Dùng chân kéo bóng về phía người. Duỗi thẳng chân để lăn bóng. Hạ thấp mông. Thực hiện động tác 15 lần.
➤Động Tác 7
1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai.
2. Co đầu gối và hạ thấp mông cho đến khi gần chạm mặt sàn. Có thể nâng cao gót chân, nếu cần. Hai bàn tay nắm lấy đầu các ngón chân.
3. Vẫn giữ tay trên các ngón chân, nâng cao mông để các ngòn tay chống thẳng lên các ngón chân. Hơi co đầu co lại.
4. Duỗi thẳng chân. Thực hiện động tác 15 lần.
➤Động Tác 8
1. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông. Mỗi tay cầm một quả tạ nhỏ 1kg, lòng bàn tay hướng vào bên trong.
2. Hạ thấp người song song với mặt sàng, giữ thẳng chân. Trở về vị trí bắt đầu. Thực hiện động tác 15 lần.
(Theo Prevention)