Muốn lợi sữa phải ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, khẩu phần ăn hợp lý, cân bằng các chất đạm, bột đường, béo Vitamin, khoáng chất đa lượng, vi lượng, uống đủ nước, tinh thần thoải mái. Sau đây là một số mẹo giúp các mẹ tăng nhiều sữa.
1. Món Canh đu đủ xanh nấu cá chép, cá quả lợi sữa
Cá chép, cá quả là những loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Trong cá
chép có chứa chất đạm, Canxi, Kali, Sắt, Photpho, Vitamin A, PP,… Cá
lóc cũng có thành phần dinh dưỡng đa dạng gồm chất đạm, Canxi, chất béo,
Photpho, Vitamin PP, B2,…
Các loại cá này đều có vị ngọt, tính
mát nên giúp thanh nhiệt giải độc và bồi bổ cơ thể, tăng cường lượng sữa
dồi dào. Kết hợp cá với đu đủ xanh tạo ra món ăn thơm ngon và bổ
dưỡng.
Chuẩn bị:
- 1 quả đu đủ xanh nhỏ
- 2 khúc cá chép (cá quả tùy thích)
- 1 nhánh gừng, 1 củ hành khô, 1 thìa canh rượu nấu ăn
- Gia vị
Cách làm: Đu
đủ xanh gọt vỏ thái miếng vừa ăn ngâm với nước khoảng 15 phút. Cá làm
sạch ướp với muối, rượu và hạt tiêu khoảng 10 phút. Gừng thái lát mỏng,
hành khô băm nhỏ. Cho cá vào nồi thêm hành băm và gừng thái lát đun cùng
1l nước. Tới khi nước sôi thì thêm đu đủ vào đun cùng. Đợi cho tới khi
nước sôi trở lại khoảng 5 phút thì nêm lại gia vị là hoàn thành.
Ngoài
đu đủ xanh, đu đủ chín cũng rất tốt cho các mẹ sau sinh bởi trong đu đủ
chín có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và có nhiều tác dụng tốt cho sức
khỏe như đu đủ xanh mà lại không có nhựa. Vì thế các mẹ có thể ăn trực
tiếp đu đủ chín mà không cần chế biến như đu đủ xanh. Đu đủ chín cũng
giúp tăng lượng sữa dồi dào nếu các mẹ ăn thường xuyên 3-4 lần/tuần.
Quả đu đủ xanh mang lại nhiều lợi ích tốt cho các mẹ sau sinh. Đặc biệt, đu đủ xanh lợi sữa làm tăng lượng sữa mẹ, giúp các mẹ không còn lo lắng về tình trạng ít sữa.
2. Đặt lịch phù hợp khi kích sữa
Các chị em có biết rằng nếu chỉ ăn uống không thôi thì sữa sẽ không
về nhiều. Không phải vậy mà sữa mẹ – nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho con
được hình thành không chỉ có qua đường ăn uống mà còn do những nguyên
nhân sau:
- Kích sữa đều đặn mỗi ngày.
- Chế độ nghỉ ngơi của mẹ hợp lý ( ngủ đủ 8 tiếng / ngày).
- Tâm lý mẹ luôn thoải mái ( nếu mẹ stress gây mất ngủ–→ lượng sữa giảm)
- Uống đủ 2-3 lít nước ấm mỗi ngày( 70% cơ thể là nước).
- Tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.
Lưu ý: Quan trọng nhất là các mẹ phải kích sữa mẹ đều đặn mỗi ngày. Cách kích sữa hiệu quả ở đây chứ đâu.
3. Massege ngực để có nhiều sữa
Lợi ích của massege bầu ngực
- Tăng lượng lưu thông máu bầu ngực
- Giúp giảm các cơn đau sau sinh
- Làm thông các tia sữa giúp kích thích sản xuất sữa
- Giảm đáng kể các vết rạn da
Cách massage ngực để kích thích sản xuất sữa mẹ
- Chuẩn bị một chậu nước ấm
- Một khăn mềm
- Bạn dung khăn nhúng nước, áp khăn lên bầu ngực massage nhẹ nhàng theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ. Mỗi ngày massge ngực 2 lần và mỗi lần ít nhất 10 phút, sau đó uống một cốc nước ấm hoặc sữa ấm, mẹ sẽ cảm nhận được sự thay đổi của việc tiết sữa như thế nào
Nguồn: tổng hợp