Bài tập này sẽ học được cách đứng vững và thẳng như một trái núi.
Phần đông trong chúng ta không giữ được thăng bằng hoàn hảo trên đôi chân, nên thường dẫn đến các căn bệnh mà ta vẫn có thể tránh được. Tadasana là nghệ thuật đứng cho đúng và tăng sự cảm nhận đối với cơ thể. Thực hành đều đặn sẽ cho bạn cảm giác vững chãi, mạnh mẽ, yên tĩnh và kiên định.
1. Bài tập Yoga:
- Bước 1: Đứng trên nền sàn bằng phẳng, không trải thảm, hai bàn chân sát vào nhau. Giữ sao cho hai bàn chân đối xứng nhau, cả hai ngón chân cái chạm và hai gót chân đụng vào nhau. Nếu bạn thấy khó đứng sát hai bàn chân lại, thì hãy để chúng cách nhau độ 7 cm. Tập trung sức mạnh của bạn lên trung tâm bàn chân, chứ không phải là gót chân hay ngón chân. Duỗi các ngón chân ra và hãy để cho chúng thư giản.
- Bước 2: Bám chặt 2 chân trên sàn, kéo giản hai chân lên phía trên. Giữ hai mắt cá chân ngang hàng với nhau. Hai chân của bạn phải vuông góc với sàn nhà và thẳng hàng với nhau. Giãn xương bánh chè và cơ tứ đầu và kéo nó lên trên. Rút hông vào bên trong bằng cách ép chặc chúng và xiết chặc các cơ mông lại.
Bài tập Yoga cơ bản - Tư thế trái núi - Bước 3: Hai cánh tay duỗi thẳng dọc theo người, lòng bàn chân hướng vào đùi và các ngón tay hướng xuống đất. Giữ đầu và cột sống thẳng. Kéo giãn cổ mà không làm căng các cơ. Thóp phần bụng dưới vào và kéo lên trên. Nâng xương ức và mở rộng lồng ngực. Thở bình thường trong suốt các giai đoạn này.
- Bước 4: Bám chặt gót chân và ngón chân xuống sàn. Điều này sẽ phân bổ sức ép lên cả mép trong và mép ngoài của hai bàn chân. Giữ thăng bằng trên phần trước của bàn chân. Bây giờ, bạn hãy chú tâm đặt trọng lượng của mình lên hai gót chân. Giữ nguyên tư thế này trong 20 đến 30 giây.
 |
| Lợi ích của tập Yoga |
2. Lợi ích tập Yoga:
- Chỉnh sửa lại tư thế xấu bằng cách làm thẳng cột sống, cải thiện lại vóc dáng.
- Tăng cường sức mạnh đùi, đầu gối và mắt cá chân.
- Làm săn chắc các cơ bắp ở mông.
- Giảm đau thần kinh tọa.
- Rèn luyện hai bàn chân và chỉnh sửa lại tật bàn chân dẹt
3. Một số chú ý:
Tư thế này gần như không có nguy cơ nào cả. Tuy nhiên, nếu bạn mắc chứng bệnh Parkinson (bệnh về hệ thần kinh làm cho các cơ bị rung và yếu) hay thoát vị ổ đệm cột sống hoặc các chứng bệnh nhức đầu do stress, nhức nửa đầu, mắt nhức mỏi, huyết áp thấp, viêm xương khớp đầu gối, tiêu chảy, mất ngủ hoặc gặp khó khăn về thăng bằng thì có thể thực hành tư thế với chân rộng bằng hông hoặc sử dụng tường như một dụng cụ hỗ trợ giúp điều chinh tư thế
Theo Sách kỹ thuật và thực hành Yoga