Tập Yoga tư thế rắn hổ mang

Bhujanga có nghĩa là con rắn hay rắn hổ mang. Ở Asana này, phần thân mình nâng lên giống như con rắn ngóc đầu phùng mang

➤ Stithi: Tư thế nằm sấp hay là Makarāsana.

• Nằm sấp, tựa đầu lên hai tay và thả lỏng người.

• Khép chân và duỗi tay.

• Giữ trán chạm sàn.

• Tay để dọc bên thân; lòng bàn tay và khuỷu tay chạm sàn.

• Từ từ hít vào, nâng cằm và ngực lên cao, vùng rốn chạm sàn.

• Giữ ở tư thế này một cách thoải mái.

• Tư thế này gọi là Sarala Bhujangāsana.

• Trở lại tư thế nằm sấp, trán chạm sàn.

• Lòng bàn tay đặt cạnh ngực ở vị trí của khuỷu tay và nâng khuỷu tay lên.

• Hít vào; từ từ nâng cằm và ngực lên cao, vùng rốn chạm sàn. Đây là tư thế Bhujangāsana.

• Thở ra, áp trán xuống sàn, lòng bàn tay ngửa, tựa đầu lên lòng bàn tay, dang chân và thư giãn.

• Giữ chắc chân để không gây sức nặng hay sức căng cho cột sống vùng thắt lưng.

• Asana này tốt nhất cho việc kiểm soát căng thẳng.

• Giảm mỡ bụng và giảm bớt tình trạng táo bón.

• Giúp loại bỏ đau lưng và các vấn đề về phế quản.

• Người phẫu thuật bụng nên tránh tập āsana này trong 2-3 tháng.

• Người bị thoát vị, loét đường tiêu hóa không nên tập asana này.

Nguồn tham khảo