Hết đau xương khớp và eo thon thả nhờ 12 động tác kéo dãn sau

Người đau khớp đều lo sợ cơn đau xương khớp kéo dài triền miên. Đặc biệt khi trời mưa lạnh, các cơn đau nhức từ âm ỉ đến dữ dội sẽ khiến họ không thể sinh hoạt, lao động, không thể chăm lo cho chính mình và gia đình như bình thường được. Càng lo sợ hơn nữa khi họ nghĩ đến đau khớp kéo dài có thể làm cho họ bị tàn phế và trở thành gánh nặng cho người khác.
➤ Sau đây là 12 động tác kéo dãn giúp hết đâu xương khớp và có một vóng dáng eo thon thả.

1. Động tác 1: Xoắn căng xương sống lưng

 2. Động tác 2: Kéo căng cơ xương chậu. Cơ bắp liên quan: Cơ bắp và gân kheo

 3. Động tác 3: Kéo giãn cơ bên cạnh cổ. Các bắp thịt liên quan: Cơ tràn mô và cơ tràn trên

 4. Động tác 4: Tư thế Yoga em bé (Child's pose). Cơ bắp liên quan: Cơ lưng, hông, mông và đùi

 5. Động tác 5: Kéo giãn vùng cổ phía trước. Cơ bắp liên quan: Cơ xương sườn

 6. Động tác 6: Tư thế con lạc đà (Camel pose)

 7. Động tác 7: Kéo căng cơ ngực: Các cơ liên quan: Các cơ và cơ ngực

 8. Động tác 8: Kéo giãn cơ vai. Cơ bắp liên quan: Cơ vai và cơ xung quanh vai, cánh tay

 9. Động tác 9: Thực hiện tư thế chó cúi mặt (Downward facing dog pose). Cơ bắp liên quan: Cơ ngực và bắp đùi

 10. Động tác 10: Kéo giãn cơ lưng cổ. Cơ bắp liên quan: Toàn bộ cơ lưng, mông, đùi và bắp tay

 11. Động tác 11: Tư thế Tam giác vươn dài (Extender Traingle pose). Cơ bắp liên quan: Cơ bụng và các cơ chéo ngoài bụng

 12. Động tác 12: Uốn cong sườn với sự trợ giúp của gập. Cơ bắp liên quan: Cơ sườn và toàn bộ các cơ khác

Nguồn: Tổng hợp từ internet