Bài tập này, cơ thể của bạn sẽ ở dạng một hình tam giác mở rộng khiến cho phần thân và hai chân duỗi thẳng ra.
Khi thực hiện bạn sẽ học được cách chuyển cảm nhận thể xác vật chất sang cảm nhận thể xác sinh lý. Bạn sẽ học cách hoạt hóa các cơ quan, các tuyến và các dây thần kinh; những gì tạo ra cơ thể sinh lý - bằng cách kiểm soát hoạt động của tứ chi. Bài tập này rèn luyện các dây chằng và cải thiện sự mềm dẻo của cơ thể.
Khi thực hiện bạn sẽ học được cách chuyển cảm nhận thể xác vật chất sang cảm nhận thể xác sinh lý. Bạn sẽ học cách hoạt hóa các cơ quan, các tuyến và các dây thần kinh; những gì tạo ra cơ thể sinh lý - bằng cách kiểm soát hoạt động của tứ chi. Bài tập này rèn luyện các dây chằng và cải thiện sự mềm dẻo của cơ thể.
1. Bài tập Yoga
 |
| Bài tập Yoga cơ bản - Tư thế tam giác rộng |
- Bước 1: Đứng ở tư thế trái núi (Xem bài tư thế trái núi). Phân bố đều trọng lượng của bạn trên cả hai chân. Tập trung nó lên trung tâm mu bàn chân, chứ không phải lên gót chân và các ngón chân. Bảo đảm phần trong của hai bàn chân đụng vào nhau. Giữ thẳng lưng, thở đều đặn.
- Bước 2: Hít vào thật sâu và nhảy lên, xoác rộng hai bàn chân cách nhau khoảng 1,2 m. Hai bàn chân phải thẳng hàng với nhau, các ngón chân hướng về phía trước. Nâng hai tay lên ngang tầm vai sao cho chúng thẳng hàng với nhau. Kéo giản phần cánh tay lên, từ chỗ tiếp giáp với lưng đến khuỷu tay. Nâng lòng ngực lên và nhìn thẳng về phái trước.
- Bước 3: Hơi xoay bàn chân phải của bạn vào trong, hướng tới bàn chân trái, vẫn duy trì thế duỗi của chân kia. Sau đó xoay bàn chân trái về hướng trái 90 độ, giữ chân phải vẫn duỗi thẳng và căng ở đầu gối. Phải bảo đảm hai cánh tay của bạn không bị đung đưa và luôn duỗi thật thẳng.
Lợi ích của tập Yoga - Bước 4: Thở ra va nghiên thân trên sang bên trái. Đặt bàn tay trái nắm thẳng trên sàn, và ép chặt gót chân trái xuống nền nhà. Chỉnh lại tư thế của bạn sao cho trọng lượng tập trung lên gót chân trái, chứ không phải là lòng bàn tay trái. Nâng cách tay phải lên cao phía trần nhà, chúng nằm trên một đường thẳng với hai vai và cánh tay trái của bạn. Xoay đầu bạn sang bên, cổ giữ yên và mắt ngó lên ngón tay cái của bàn tay phải của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20-30 giây. Đừng thở sâu, mà giữ cho hơi thở đều.
- Giảm bớt các triệu chứng viêm dạ dày, khó tiêu, dư axit và đầy hơi
- Cải thiện sự mềm dẻo của cột sống
- Làm dịu cơn đau lưng
- Chỉnh sửa độ thẳng cho hai vai của bạn
- Giúp bạn chữa chứng bông gân cổ
- Xoa bóp và làm vững chắc vùng khung chậu
- Tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân
- Giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ hành kinh của phụ nữ
2. Lợi ích tập Yoga
3. Một số chú ý:
Nếu bạn hay bị những cơn chóng mặt, hoa mắt hay cao huyết áp khi nhìn xuống sàn trong tư thế kết thúc, thì đừng ngẩng đầu lên. Nếu bạn bị bệnh tim, hãy dựa vào tường để thực hiện tư thế này. Đừng giơ cánh tay lên, mà hãy đặt nó dọc theo hông của bạn
Theo Sách kỹ thuật và thực hành Yoga